biceps 28

1.WIEK: 28 2.WAGA: 76 3.WZROST: 178 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA:108 UDO: TALIA: 78 5.STAZ NA SILOWNI: 2lata na sucho z przerwami 6.DIETA:ryż, piersi;))owoce BIALKO: 2g/kg WEGLOWDANY: TLUSZCZ: brak praca na budowie 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: 9.CEL CYKLU:zdobycie w miare dobrej jakościowo masy 10.ODSTEP CZASOWY PO [...]

Witam, planuję zacząć trening na masę. Waże 85kg przy 188cm wzrostu. Mam 22 lata. Jestem totalnym laikiem. Zalezy mi najbardziej na fajnej rzeźbie mięśni brzucha oraz biceps etc. Planuję taki zestaw ćwiczeń: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg 3x w tygodniu 5s po 15 powtórzeń. Współczynnik BMR 2018.62 Aby utrzymać wagę Kalorie 2775.6 [...]

[...] - 10g HMB - 1 kaps. 17:30 Białko Provit 85. 19:00 Serek biały chudy - 200g warzywa - 200g (sałata, pomidory, brokuły itp.) 2 łyżki oliwy z oliwek 22:00 HMB - 1 kaps. Proszę o ocenę i ewentualne korekty. Obecnie 75kg, pas 81cm, biceps 40cm, wiek - 28 lat. Cel wyciągnięcie kostki na brzuchu. Zmieniony przez - sierocki w dniu 2011-09-29 12:13:13

1. WIEK:28 2. WAGA:94 3. WZROST:179cm 4. WYMIARY -biceps:50cm -klatka:145cm -udo:? -talia:89cm. 5. STAŻ NA SIŁOWNI:około 7 lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING:typowo siłowy 9. CEL CYKLU:siła 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam 1. WIEK:28 2. WAGA:78 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:112 -udo:62 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:5 6. DIETA: -białko:2,5 -węglowodany:4-5 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: -meta -oxa+etan -deca+etan i prop 8. TRENING:4-5 x tydz 9. CEL CYKLU:czysta masa :) 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:8miesiecy 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 26 2. WAGA: 103 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps: 45 -klatka: 128 -udo: ok.70 -talia: ok.90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4lata 6. DIETA: -białko: 3-4 -węglowodany: 4-5 -tłuszcz: 1-1.5 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:bylo juz kilka 8. TRENING: split 5x week 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 92 3. WZROST:170 4. WYMIARY: -biceps: 42 luz/45 napiety -klatka: 122 -udo: 65 -talia: 100 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 4 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka testosteron,tren, 8. TRENING: obecnie zaczynam 5x5 na sile 9. CEL CYKLU: sila 10. OSTATNI CYKL I [...]

Wiem że była masa takich tematów , ale ja chciałbym konkretnie aby ktoś podał mi to jeszcze raz w osobnym temacie pod mój staż wiek waga itp. Zależy mi na masie , bo 52 kg przy 166 to raczej mało Jakieś białko ? Węglowodany ? Pozdro! Biceps - koło 28-29 Klata - mało.. koło 79 :D obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): BRAK Wiek: [...]

[...] ostatnio Uginania przedramion stojac12-10-10 Mlotki 10-10-8 modlitewnik 10-10-8 Ogolnie moj obecny zestaw treningwy to: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Co radzicie zeby go porzadnie poruszyc?staram sie wykonywac cw poprawnie technicznie bez bujania itp.Moj staz na silowni to rko wiek 21 waga 78 wzrost 182 [...]

Witam 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: dużo -węglowodany: dużo -tłuszcz: dużo 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: oma+meta,prolo+meta ale dawno 8. TRENING: klatka i tric,bic i barki, nogi i plecy,co drugi dzień (6 dni przerwy między [...]

Zapotrzebowanie: ok. 1800-1900kcal Zapotrzebowanie do utrzymania wagi: 2100kcal BMI: 24,28 Tłuszcz: ok 16-17% Typ bud. Endomorfik Cel: redukcja Od niedawna jestem na diecie 1800kcal. Rozkład makro: W -50, B - 30, T - 20. (B: 135g, WW: 225g, T: 40g) Pierwszy posiłek o 7.00, a ostatni około 7-8. Mam problem z ułożeniem FBW. Nie wiem czy łączyć [...]

[...] + 10 tygodni boldenonu. Chciałbym prosić o rade odnośnie odbloku, ile hcg i ile nolvadexu? Pozdrawiam serdecznie. 1. WIEK: 28 2. WAGA: 90 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: - -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilka lat 6. DIETA: -białko: 2,5 -węglowodany: 2 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: propek [...]

[...] ze w wieku 15 lat przy wzroscie 170cm waze 60kg. Nie jest to az taka zla waga, budowe ciala mam srednia, aczkolwiek cwicze w domu ( hantle i gryf lamany) najpierw 4x12 biceps potem triceps i potem to samo tylko lamanym z obciazeniem w sumie tym samym bo slyszalem ze jak sie co chwile zmienia to zle.Cwicze w sumie 2m-ce pierwszy na sucho, [...]

[...] +Przyciaganie drazka do klatki 3x12 Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x12/10/8/8 Prostowanie ramion na wyciągu 4x15/12/10/8 Pompki na poreczach 4x12 Piątek Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 krzyżowanie linek wyciągu 3x10 Uginanie ramion [...]

A. Przysiady 8-8-8-8 Wiosłowanie 8-8-8-8 Wyciskanie w staniu 10-9-8-7 (zwiększam ciężar) Triceps (przysiady te do tyłu) 8-8 B przysiady 8-8-8-8 Wyciskanie na ławce płaskiej 8-8-8-8 Martwy Ciąg 8-8-8-8 Biceps 8-8 Co powiecie o takim planie? ćwiczę z takim od miesiąca. Ćwiczę co 2dni, na zmianę A i B @edit Nie wiem czy się opłaca zrobić z resztą [...]

1. WIEK:19 2. WAGA:98 3. WZROST:173 4. WYMIARY: -biceps:46 -klatka:115 -udo: -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4lat 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1-6 prop , 1-6 xtren,1-6 meta , 1-10cypipo 4-10 wino , aktuaLNIE LECI wino+clen+yoha 8. TRENING:split 3x w tyg + 6h wysilku tlenowego na tydz. 9. CEL [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 107 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 4x -klatka:12x -udo:6x -talia:9x 5. STAŻ NA SIŁOWNI: kilkanaście lat z przerwami 6. DIETA: 2750 kcal -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dawno temu prolka, mdrol 8. TRENING: ppl/cardio 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

1. WIEK:28 2. WAGA: 103 3. WZROST: 176 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 120 -udo: 65 -talia: 93 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat z przerwami 6. DIETA: wysoko bialkowa 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 100 tabletek mety i tona odzywek 8. TRENING: 5 x tyg, 5x kardio 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości, siła. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

1. WIEK: 22 2. WAGA: 117 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps: 49 -klatka: -udo: -talia:94 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6 6. DIETA: -białko: 2.5 -węglowodany: 5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka było 8. TRENING: intuicyjny 9. CEL CYKLU: masa,pod koniec ubicie 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM [...]

1. WIEK: 28 2. WAGA: 118 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 127 -udo: 65 -talia: 98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 10 lat (sport z elementami siłowni od 10 roku życia, od 5 lat tylko siłownia) 6. DIETA: -białko: 2,5g/kg -węglowodany: 3g/kg -tłuszcz: 0.8/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 5 cykli do tej pory 8. TRENING: 4 x w [...]